5 gesunde Ernährungsoptionen für neue Mütter Ernährung nach der Geburt

Hast du gerade ein Baby zur Welt gebracht? Sie versuchen, sich um sich selbst zu kümmern und achten auf die Ernährung nach der Geburt? Schauen Sie sich unsere 5 gesunden Ernährungsoptionen an.

Nach neun langen Monaten des Wartens hast du endlich dein Baby zur Welt gebracht und du scheinst deine Freude einfach nicht im Griff zu haben. Das kleine Baby in deinen Armen ist nichts Geringeres als ein Bündel Freude, und du wirst buchstäblich alles Mögliche tun, um sicherzustellen, dass dein Baby gesund und gut ernährt ist. Sie haben vielleicht während der Schwangerschaft besonders auf Ihre Ernährung geachtet, aber raten Sie mal, es ist noch nicht vorbei!

Schwangerschaft und Geburt entziehen dem Körper viel Energie und Nährstoffe und Sie wollen sicher nicht gleich nach der Geburt Ihres Babys krank werden. Außerdem wirst du jetzt auch stillen, also musst du die gesündesten Lebensmittel wählen, um dich und dein kleines Baby gesund und energisch zu halten. Um Ihnen zu helfen, haben wir die Lebensmittel aufgelistet, die Sie nach der Geburt des Babys in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.

Lebensmittel, die nach der Geburt in die Ernährung aufgenommen werden sollen:

Im Idealfall sollte nach der Geburt Ihres Babys jede Nahrung, die Sie wählen, gesund und nahrhaft sein, um die anstrengende Arbeit der Schwangerschaft und Geburt auszugleichen. Hier sind 5 gesunde Ernährungsoptionen der Ernährung für die Mutter nach der Geburt:

First protein:

Laut einer Studie, die von einem Forscherteam der Ohio State University durchgeführt wurde, benötigen Mütter nach der Geburt zusätzlich zu ihrem täglichen Bedarf etwa 71 Gramm zusätzliches Protein. Das Hinzufügen von mehr Proteinnahrung zu Ihrer Ernährung ist daher ein Muss in dieser Zeit.

Es ist eine gute Idee, mehr Milchprodukte zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, da sie Ihnen nicht nur die benötigten Proteine liefern, sondern Ihrem Körper auch das zusätzliche Kalzium liefern, das Sie benötigen. Wenn Sie Veganer sind, können Sie Ihrer Ernährung mehr Hülsenfrüchte, Samen und Hülsenfrüchte hinzufügen, um Ihren Proteingehalt zu erhöhen, während Nichtvegetarier leicht mageres Fleisch und Geflügelfleisch konsumieren können.

2. Vollkorn:

Kohlenhydrate sind die schnellste Energiequelle für Sie in dieser entscheidenden Zeit Ihres Lebens, und Sie werden jetzt viel Energie benötigen, um Milch für Ihr Neugeborenes zu produzieren. Während einfache Zucker wie eine gute Option erscheinen können, wenn es darum geht, Energie zu gewinnen, sind sie nicht zuverlässig. Sie neigen dazu, den Blutzuckerspiegel schnell zu erhöhen und ihn plötzlich fallen zu lassen, was dazu führen kann, dass Sie sich müde und schwach fühlen.

Komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkorngetreide wie Quinoa, Vollkornreis, Gerste, Haferflocken und Bulgur enthalten sind, sind eine gute Option – sie werden langsamer aufgenommen und stabilisieren den Blutzuckerspiegel, sodass Sie Energie erhalten, ohne die zusätzlichen Kalorien wie in zuckerhaltigen Lebensmitteln zu erhalten.

Third Fats:

Fette sind ein sehr wichtiger Teil Ihrer Ernährung nach der Geburt, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie die richtige Art von Fetten nehmen. Fettiger Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys fördern.

Vergewissern Sie sich also, dass Sie jede Woche Ihre 2 Portionen Wels, Thunfisch, Lachs oder Pollock bekommen, am besten die qualitätsgesicherte Sorte, um das Risiko einer Toxizität zu verringern. Es ist auch ein guter Zeitpunkt, während der Zeit nach der Geburt auf gesündere Speiseöle wie Olivenöl umzusteigen, wenn Sie das noch nicht getan haben.

4. Gemüse und Früchte:

Dieser hier kommt offensichtlich nicht überraschend. Gemüse und Früchte sind die beste Wahl, wenn es um eine Ernährung nach der Schwangerschaft geht. Sie sind mit Ballaststoffen beladen, die die Verdauung fördern und Verstopfung verhindern. Sie geben dem Körper auch eine gute Versorgung mit wichtigen Vitaminen und Mineralien, was ideal ist, wenn Sie Ihr Baby stillen.

Gemüse und Früchte liefern auch gesunde Kohlenhydrate, die Ihr Körper nach der Geburt benötigt und die sehr hilfreich sein werden, wenn Sie eine Kaiserschnittgeburt hatten oder Drogen zur Schmerzlinderung einnehmen. Achten Sie darauf, dass Sie zu diesem Zeitpunkt Bio-Lebensmittel auswählen, da sie keine Pestizide und chemischen Zusatzstoffe enthalten, im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln, die normalerweise chemisch gereift sind.

Wenn Sie keinen Zugang zu Bio-Produkten haben, sollten Sie Spinat, Äpfel, Erdbeeren, Sellerie, Trauben und Pfirsiche vermeiden, da sie einen hohen Anteil an Pestiziden enthalten. Kleben Sie an Zwiebeln, Ananas, Avocado, Kiwi, Mangos, Auberginen, Zuckererbsen, Spargel, Zuckermais und Kantaloupe – sie haben die geringsten Mengen an Pestizidrückständen.

5. Andere Lebensmittel:

Abgesehen davon sind viele andere Lebensmittel großartig, wenn es darum geht, Sie in der Zeit nach der Geburt und Stillzeit optimal zu ernähren.

  • Kurkuma: reich an Kalium, Vitamin B6, Vitamin C und Mangan.
  • Trockenes Ingwerpulver: verpackt mit Selen, Ballaststoffen, Vitamin E und Magnesium.
  • Hafer: eine ausgezeichnete Quelle für Eisen, Ballaststoffe, Kalzium, Kohlenhydrate und Proteine.
  • Carom Seeds: erstaunliche antioxidative Eigenschaften, die die Gebärmutter reinigen.

Lebensmittel, die bei der Nachlieferung zu vermeiden sind:

Nun da wir uns auf das konzentriert haben, was die Lebensmittel sind, die nach der Geburt zu essen sind, hier sind einige Lebensmittel, die ein strenges Nein-Nein während einer Ernährung nach der Schwangerschaft sind; aus offensichtlichen Gründen.

Verarbeitete und verpackte Lebensmittel sind zu einem bestimmten Zeitpunkt schlecht für Sie, und wenn Sie gerade ein Baby zur Welt gebracht haben, fehlt Ihrem Körper tatsächlich eine Menge Nährstoffe, und da Sie auch stillen, verliert Ihr Körper viele wichtige Dinge, die er für sein Überleben braucht; eine Schüssel mit 2-minütigen Nudeln zu verschlingen, ist nicht genau die Art von Sache, die Ihr Körper braucht.

Achten Sie darauf, dass Sie sich nach der Lieferung von all diesen Lebensmitteln fernhalten.

  • Verarbeitetes, geräuchertes Fleisch
  • Gesalzene Chips, zuckerhaltiges Gebäck und andere verpackte Snacks.
  • Bereit für die Zubereitung von Mahlzeiten
  • Fast Food Takeaways
  • Zuckerhaltige Getränke wie Soda und Cola

Alle diese Lebensmittel sind buchstäblich mit allen möglichen ungesunden Zutaten verpackt, die Sie erwarten können, und sie werden Ihrem Körper auf lange Sicht tatsächlich schaden. Außerdem ist Ihr Baby jetzt in einem sehr empfindlichen Alter und ist anfälliger für alles, was ihm Schaden zufügen könnte.

Der Verzehr dieser Lebensmittel könnte seine Immunität schwächen und ihn anfälliger für viele gesundheitliche Probleme machen, die mit dem Verzehr von Lebensmitteln verbunden sind, die reich an Konservierungsmitteln und Chemikalien sind. Seien Sie also vorsichtig und wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen helfen wird, vernünftige Entscheidungen zu treffen, während Sie Ihre Ernährung nach der Geburt auswählen!

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