5 Vorteile von Atemübungen während der Schwangerschaft

Sind Sie sich bewusst, dass der Akt der Atmung uns helfen kann, die mühsamen neun Monate der Schwangerschaft zu überstehen. Sehen Sie sich 5 Atemübungen während der Schwangerschaft an.

Wir atmen, ohne uns dessen überhaupt bewusst zu sein. Aber während der Schwangerschaft kann uns der Akt der Atmung helfen, durch die mühsamen neun Monate und Stunden der „rückenbrechenden“ Wehen zu segeln!

Das Problem ist, dass die meisten von uns nicht wirklich wissen, wie man „richtig“ atmet.

Achte auf deinen Körper und du wirst sehen, dass du flache Atemzüge machst. Aber während der Schwangerschaft braucht man tiefe Atemzüge. Aber tiefes Atmen erfordert Übung, um zu perfektionieren.

4 Effektive Atemübungen während der Schwangerschaft:

Es gibt ein paar Atemübungen in der Schwangerschaft, die Sie ausprobieren können. Die Übungen mögen jetzt einfach aussehen, aber wenn Ihre Gebärmutter wächst, werden Sie feststellen, dass das Atmen nicht so einfach ist!

Beginnen Sie also noch heute mit diesen Atemübungen für schwangere Frauen.

1. Bauchatmung:

Ob Yoga, Pilates oder Tai Chi – die Bauchatmung bildet die Grundlage für ein gutes Training. Diese Form der Atmung hilft, die Lunge zu erweitern und mehr Luft einzuatmen. Es stärkt auch die Bauchmuskulatur.

Wie man das macht:

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie. Versuchen Sie in den späteren Phasen der Schwangerschaft, sich auf die Seite zu legen. Hol dir ein Kissen, um es bequemer zu machen.
  • Legen Sie nun Ihre rechte Hand auf den Bauch und die linke auf Ihre Brust.
  • Atme durch die Nase ein.
  • Du wirst spüren, wie dein Bauch deine Hand nach oben drückt.
  • Ihre Brust sollte während dieses Prozesses noch ruhig sein.
  • Als nächstes atmen Sie aus. Du wirst spüren, wie dein Bauch beim Ausatmen entleert wird.

2. Atemzüge zählen:

Wenn Sie Ihre Atemzüge zählen, können Sie Ihrem Körper und Geist helfen, sich zu entspannen. Es ist eine großartige Übung und wird während der Wehen nützlich sein!

Wie man das macht:

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
  • Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, während die andere auf Ihrer Brust liegt.
  • Atmen Sie bis zur Anzahl von fünf tief ein.
  • Halte den Atem an, bis acht Uhr.
  • Jetzt atmen Sie langsam aus, bis auf neun.
  • Versuchen Sie, die ganze Luft aus Ihrer Lunge zu drücken, während Sie ausatmen.
  • Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Körper zu entspannen.

3. Rollenatmung:

Die Rollatmung ermöglicht es Ihnen, Ihre Lunge optimal zu nutzen. Es hilft dir auch, dich auf deinen Atemrhythmus einzustellen. Dies ist eine besondere Atemübung während der Schwangerschaft, die eine gute Möglichkeit bietet, Ihre schmerzenden Muskeln zu entspannen!

Wie man das macht:

  • Beginnen Sie wie bei der Bauchatmung – liegend, mit einer Hand auf dem Bauch und der anderen auf der Brust.
  • Beugen Sie Ihre Knie.
  • Wiederholen Sie die tiefe Atmung für acht bis zehn Atemzüge.
  • Wenn Sie aufpassen, werden Sie feststellen, dass Ihr Bauch steigt und dann zurückfällt, während Ihre Brust steigt – fast wie eine rollende Welle.
  • Während du ausatmest, mache ein zischendes Geräusch, während deine beiden Hände nach unten gehen.

4. Ujjayi Atmung:

Abgesehen von tiefen Atemübungen gibt es nur wenige yogische Atemtechniken während der Schwangerschaft, die Ihnen helfen können. Die beste yogische Übung zum Ausprobieren ist die Ujjayi-Atmung. Mit dieser speziellen yogischen Atemübung können Sie das Energieniveau Ihres Körpers maximieren.

Wie man das macht:

  • Atme tief durch die Nase ein und aus.
  • Halten Sie Ihren Mund immer geschlossen.
  • Wenn du einatmest, macht die Luft ein zischendes Geräusch.
  • Während du ausatmest, verengt deine Kehle und macht den Klang des Ozeans.

5 Vorteile von Atemübungen während der Schwangerschaft:

Warum müssen wir während der Schwangerschaft richtig atmen? Lasst es uns herausfinden!

1. Während Ihr Baby wächst, benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff, um optimal zu funktionieren. Auch Ihr Baby braucht ausreichend Sauerstoff, um richtig zu wachsen. Eine flache Atmung reicht nicht aus, um den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Aber mit diesen Atemübungen bekommt Ihr Körper den Sauerstoff, den er braucht.

2. Angst und Stress sind ein Teil der gesamten Schwangerschaftserfahrung. Mit Atemübungen können Sie ruhig und entspannt bleiben.

3. Wenn Sie tief durchatmen, versorgen Sie Ihren Körper mit mehr Sauerstoff. Dies wiederum entlastet die Gelenke und Muskeln.

4. Die eine Sache, die die meisten schwangeren Frauen fürchten, ist die Arbeit. Aber wenn du regelmäßig Atemübungen machst, wird die Geburt nicht so ein großer Kampf sein. Es wird Ihnen ermöglichen, Ihre Wehen und Wehen besser zu kontrollieren.

5. Am wichtigsten ist, dass diese Übungen Ihnen helfen, während Ihrer Schwangerschaft und Wehen „präsent“ zu bleiben. Sie werden es dir ermöglichen, das Wunder der Geburt zu genießen.

Wenn Sie Atemübungen für eine reibungslose Schwangerschaft erlernen möchten, können Sie und Ihr Partner an einer Geburts- oder Lamaze-Kurs teilnehmen. Sie werden Sie mit den Werkzeugen ausstatten, die Sie benötigen. Oder du kannst sogar einige Videos online finden und einen kurzen Online-Kurs besuchen. Das Fazit ist: Du musst richtig atmen, um deine Schwangerschaft zu genießen. Nicht nur das, du brauchst viel tiefes Atmen in den stressigen Tagen, die folgen werden!

Hat dir die tiefe Atmung geholfen? Teile deine Geschichten mit uns!

Quelle: „Bessere Geburt: The Ultimate Guide to Childbirth from Home Births to Hospitals“ von Denise Spatafora.

Like this post? Please share to your friends:
Eltern und Kinder
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: