Diät für Teenager-Mädchen: 9 einfache Tipps und 2 einfache Diätpläne

Eine gesunde Ernährung für ein junges Mädchen sollte Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und mehr beinhalten. MomJunction gibt einen einfachen Diätplan und Tipps, um dies zu erreichen.

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Welches ist das eine Wort, das du wahrscheinlich im Vokabular jedes Mädchens im Teenageralter finden wirst? Diät, natürlich! Die meisten Teenager, vor allem Mädchen, sind besonders darauf bedacht, was sie essen und wie viel sie essen.

Während einige Mädchen gerne eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, beschränken sich andere auf nur wenige Arten von Lebensmitteln zur Gewichtsabnahme oder um eine schlankere Figur zu erreichen. Einige neigen dazu, einfach zu viel von allem zu essen und sind am Ende schwerer, als sie sein sollten.

MomJunction spricht hier über die Bedeutung einer gesunden und ausgewogenen Ernährung für junge Mädchen. Lesen Sie weiter, um die richtige Art von Ernährung für Ihre Tochter zu finden.

Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für junge Mädchen

Die meisten Teenagermädchen sind sich ihres Gewichts und ihres Aussehens bewusst und neigen dazu, ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, um ihr Gewicht zu halten. Was du deinem Mädchen sagen musst, ist, dass sie ein Idealgewicht halten kann, indem sie gesunde Lebensmittel konsumiert.

Ein gesunder Ernährungsplan für ein junges Mädchen sollte Folgendes beinhalten:

  • Kalorien, die der Teenager für das Gesamtwachstum benötigt. Der durchschnittliche Kalorienbedarf für Teenagermädchen beträgt 1.800 bis 2.200 oder mehr, wenn das Mädchen körperlich aktiv ist und eine Sportart ausübt (1).
  • Kohlenhydrate, Fette und Proteine, die für eine gesunde körperliche Entwicklung benötigt werden.
  • Vitamine und Mineralien für ein gesundes Wachstum.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft dem Kind, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die ihm in Zukunft helfen werden. Deshalb müssen Sie eine gesunde Ernährung für Ihre jugendliche Tochter vorbereiten.

Tipps für eine gesunde Ernährung Plan für Teenager-Mädchen:

Ihre jugendliche Tochter dazu zu bringen, das richtige Essen zu essen, ist fast unmöglich. Doch wachsende Mädchen brauchen mehr als nur etwas Nahrung und Wasser für den Lebensunterhalt. Sie brauchen eine komplette Ernährung, die ihnen die Nahrung gibt, die sie brauchen, um zu gesunden und starken jungen Frauen heranzuwachsen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie einen Ernährungsplan für Ihr Mädchen formulieren.

1. Planen Sie die Mahlzeiten Ihres Kindes.

Befolgen Sie einen Ernährungsratgeber oder erstellen Sie ein Diätdiagramm, um die Mahlzeiten Ihrer Kinder zu planen. Die Idee ist, die Ernährung Ihres Kindes komplett mit den Nährstoffen zu machen, die es braucht, um zu wachsen und gesund zu bleiben. Eine Vollwerternährung ist eine Ernährung mit Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Vermeiden Sie kohlenhydratfreie oder kohlenhydratfreie Diäten, da sie negative Auswirkungen auf die Gesundheit des Kindes haben können.

Auch stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager alle Mahlzeiten wie geplant einnimmt. Vor allem das Frühstück darf nicht verpasst werden, denn es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, die den Stoffwechsel anregt und auch ihre Körperfunktionen in Gang setzt! Nehmen Sie frische Früchte und Proteine in ihr Frühstück auf, da sie sie länger voll halten und ihr die Energie geben, sich dem Morgenrausch zu stellen. Ersetzen Sie Koffein auch durch frische Säfte, Smoothies, Milchshakes oder eine gelegentliche Tasse Tee.

2. Sag ihr, dass gesunde Fette gute Fette sind:

Da Mädchen im Teenageralter sich ihres Gewichts bewusst sind, scheuen sie sich vor Fetten. Allerdings sind nicht alle Fette schlecht. Mastnahrung ist nicht gut für die Gesundheit deines Teenagers, aber sie muss das Konzept der gesunden Fette kennen, die für gesundes Haar und gesunde Haut unerlässlich sind. Fette halten unseren Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt und sind notwendig, um einen bestimmten Anteil an Kalorien zu erhalten, die der Körper benötigt. Fördern Sie den Verzehr von gesunden Fetten und bitten Sie Ihren Teenager, sich von Transfetten fernzuhalten, die zu einer Übergewichtszunahme führen.

3. Treffen Sie eine clevere Wahl für Zwischendurch-Snacks:

Wenn sich Ihre Tochter zwischen den Mahlzeiten hungrig fühlt, lassen Sie sie nach einer Frucht, einer Handvoll trockener Nüsse oder Samen, gerösteten Lotuskernen, gekochtem Ei usw. greifen. Sie sind einfach zu essen und mit Nährstoffen gefüllt, was sie zu einer intelligenten Snack-Option macht.

4. Setzen Sie eine Zeit für Snacks fest:

Die beste Zeit für Snacks ist zwischen Frühstück und Mittagessen. Ein weiterer guter Zeitpunkt ist nach dem Mittagessen und vor dem Abendessen. Während einige mit der Idee eines späten Nachtsnacks einverstanden sind, ist es gut, sie zu vermeiden, besonders wenn das Kind Übergewicht verlieren möchte oder eine kluge Wahl treffen kann.

Das Kind kann ein Glas warme Milch oder 1-2 Stück eingeweichte Trockenfrüchte wie Feigen und Datteln beinhalten. Du kannst ihr auch zuckerfreie oder zuckerarme Energieriegel geben. Bitten Sie sie, Schokoriegel und Snacks zu vermeiden, die einfach Kalorien einfüllen und nichts Gutes bieten.

5. Verleihen Sie dem Mittagessen eine besondere Note:

Machen Sie das Mittagessen für Ihre Tochter interessant, indem Sie die gleichen Zutaten unterschiedlich verwenden.

So können Sie beispielsweise die Zutaten eines Salats, wie Gemüse und gekochte Linsen, mit einer Tortilla-Rolle zu Gemüse oder fleischigen Wraps mit einem Schuss Käse oder würzigen Saucen verarbeiten. Das Endergebnis ist, dass Ihre Tochter ein sättigendes Mittagessen essen sollte, anstatt an einigen Salatblättern und Proteinriegeln zu knabbern.

6. Halten Sie das Abendessen leicht:

Das Abendessen sollte weniger Kohlenhydrate enthalten, darf aber nicht ausgelassen werden. Bereite eine gesunde Mahlzeit zu, aber halte sie leicht. Einfache Abendessen Optionen für einen Teenager würde Gemüse oder Hühnersuppen, Salate mit ihrer Wahl der Dressings, mehrkörnige Nudeln oder mehrkörnige Nudeln beinhalten. Die Idee ist, Ernährung und Geschmack so zu kombinieren, dass Ihr Kind sie isst.

7. Bereiten Sie fettarme zuckerarme Desserts zu:

Zu viel Zucker ist schlecht. Aber wenn Ihr Kind eine Naschkatze hat, können Sie auf zucker- und fettarme Dessertalternativen wie fettarmer Joghurt, Fruchtsalate oder zuckerarme Süßspeisen umsteigen. Sie können auch die Lieblingsdesserts Ihres Mädchens gesünder machen, indem Sie Früchte, Nüsse oder Cracker dazugeben.

Die vollständige und sofortige Eliminierung von Zucker kann das Verlangen nach Süßigkeiten wecken und zu einem Genuss von zuckerhaltigen Lebensmitteln führen.

8. Lass sie viel Wasser trinken:

Lass dein Mädchen genug Wasser trinken, um ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Nicht genügend Wasser zu trinken, kann das Kind auch öfter hungrig machen. So wird das Trinken von ausreichend Wasser diese Hungersnöte in Schach halten und den Stoffwechsel beschleunigen.

Laut dem US Center For Disease Control and Prevention (CDC) ist es wichtig, „jeden Tag genügend Wasser zu bekommen. Gesunde Menschen decken ihren Flüssigkeitsbedarf, indem sie durstig trinken und zu den Mahlzeiten trinken. Wenn Sie Wasser durch eine zuckergesüßte 20-Unzen-Soda ersetzen, sparen Sie etwa 240 Kalorien.“ (2)

9. Vermeide Schrott:

Alle Lebensmittel, die keinen Nährwert haben, gelten als Junk Food und sollten vermieden werden. Solche Lebensmittel können zu einer Übergewichtszunahme führen, da unser Körper die Junk-Food nicht für etwas Gutes verwendet. Es sammelt sich einfach als leere Kalorien an. Sprich mit deinem Mädchen über gesunde und ungesunde Lebensmittel und erkläre, warum sie Junk Food vermeiden sollte.

Teenager-Mädchen sind anfällig für Modeerscheinungen oder geraten unter Gruppenzwang. Aber als Elternteil können Sie Ihrer Tochter helfen, richtig zu essen und einen gesunden Lebensstil zu führen. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir zwei Muster-Mahlzeitenpläne erstellt, die Sie als Referenz verwenden können, um die ideale Ernährung für Ihr Teenagermädchen zu kreiden.

Diätplan für Teenagermädchen

Es gibt keine einheitliche Ernährung für Mädchen im Teenageralter. Die Ernährung deines Mädchens muss unter Berücksichtigung von Alter, Gewicht, körperlicher Aktivität und Gesundheitsbedingungen vorbereitet werden. Im Idealfall muss die Ernährung eines Mädchens im Teenageralter Folgendes beinhalten:

  • Natürliche Proteinnahrung – rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Getreide, grünes Gemüse und Fisch
  • Kalziumreiche Lebensmittel – Sojabohnen, Tofu, Nüsse, Milchprodukte
  • Eisenreiche Lebensmittel – Bohnen, Geflügel, Meeresfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse, Erbsen, eisenhaltige Lebensmittel
  • Vitamin D-reiche Lebensmittel – Frühstückszerealien, ölige Fische und Margarine
  • Vitamin C-reiche Lebensmittel – Zitrone, Grapefruit, Kartoffeln, Tomaten und Orangen.
  • Folsäurehaltige Lebensmittel – grünes Gemüse, brauner Reis, angereichertes Brot und Frühstückszerealien

Zusammenfassend haben wir ein paar Diätpläne zusammengestellt, die für Ihren Teenager funktionieren könnten.

1. Gesunde Ernährung für Studenten

Teenager haben einen vollen Terminkalender, und gesunde Mahlzeiten sind nicht oft ein Teil ihrer Aufgabenliste. Dieser Diätplan beinhaltet einfache, gesunde Lebensmittel, die Sie trotz ihrer verpackten Routinen zum Essen bringen können. Dies ist ein einfacher Plan, der auch den Bedürfnissen von Veganern und Vegetariern gerecht wird.

MEALOMNIVOREVEGETARIANVEGANUpon aufwachen 1-2 Gläser lauwarmes Wasser 1-2 Gläser lauwarmes Wasser 1-2 Gläser lauwarmes Wasser 1-2 Gläser lauwarmes Wasser Frühstück 1 mittelgroße Frucht,

Omelett mit Paratha oder Mehrkornbrot 1 mittelgroße Frucht,

Hüttenkäse Paratha mit 1 mittelgroßen Schale Gemüse oder Mehrkornbrot Sandwich 1 mittelgroßes Obst,

oder pflanzliche Quinoa Mittagssnack Eine Handvoll Nüsse oder

Joghurt mit Müsli Eine Handvoll Nüsse,

Buttermilch oder Fruchtsaft oder Kokoswasser Eine Handvoll Nüsse, oder

eine Schüssel gedämpfter Sprossen Lunch Raw Salat,

gegrillter oder gedämpfter Thunfisch oder Huhn mit Paratha oder Reis Roher Salat, Gemüsepulao und Joghurt Roher Salat, eine Schüssel Linsen und Gemüse mit Reis oder Parantha (Brot) Abendsnack Jedes Obst oder eine Handvoll Samen (wie Kürbis oder Sonnenblume) oder

chicken tikkis (gegrillte Stücke) oder gekochtes Ei Jede Frucht oder eine Handvoll Samen (wie Kürbis oder Sonnenblume) oder

Humus mit gebackenen Nachos Jede Frucht oder eine Handvoll Samen (wie Kürbis oder Sonnenblume) oder gedämpfter Mais oder Süßkartoffeln Abendessen Hühnersuppe mit sautiertem Gemüse oder

gegrillter Fisch oder Huhn mit gekochten Millets oder brauner Reis oder Omelett Gemüsesuppe mit sautiertem Gemüse,

Quinoa pulao oder Mehrkornroti (Brot) mit Gemüse Gemüsesuppe mit sautiertem Gemüse,

Dosa (Reispfannkuchen) oder gemischte Linsen

Quelle: Nupur Agarwal, Ernährungsberaterin

Der obige Plan kann einem Mädchen im Teenageralter die erforderliche Menge an Kalorien zwischen 1800 und 2200 (1) geben. Dies ist nur ein Beispiel für einen Mahlzeitenplan, und Sie können die Gerichte durch andere Lebensmittel ersetzen, um einen kompletten Mahlzeitenplan für Jugendliche zu erstellen.

Diese Phase des schnellen Wachstums und der Entwicklung kann schief gehen, wenn Ihre Essgewohnheiten schief gehen. Essen Sie herzlich, aber vernünftig wie einige der oben genannten Probe-Mahlzeiten.

2. Der Ernährungsplan des Athleten

Sportler oder Sportler benötigen mehr Kalorien als ein durchschnittlicher Teenager mit einem nicht so aktiven Lebensstil. Diese Stichprobe des Mahlzeitenplans zielt darauf ab, die notwendigen Kalorien zu liefern, die sie beim Training für den Sport benötigen.

Sportler oder Sportler benötigen mehr Kalorien als ein durchschnittlicher Teenager mit einem nicht so aktiven Lebensstil. Wählen Sie die Mahlzeiten so, dass Ihr aktives Teenagermädchen jeden Tag zwischen 2.200 und 2.400 Kalorien bekommt, um das Training fortzusetzen und ein gesundes Gewicht zu halten.

Gute Essgewohnheiten=gesunde Kinder=gesunde Erwachsene=gesunde Erwachsene

Es liegt alles in unseren Händen, glauben wir an eine gesunde Ernährung. Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht nur darum, den Kalorienbedarf zu decken. Es geht darum, sicherzustellen, dass der Teenager die erforderliche Ernährung erhält. Es geht darum, dass dein kleines Mädchen das Essen, das sie isst, genießt und genießt. Nehmen Sie also eine Vielzahl von Lebensmitteln in die Ernährung auf, je nach Bedarf eines aus den fünf Lebensmittelgruppen. Dies hilft, das Kind glücklich zu halten und chronische Krankheiten von ihm fernzuhalten (3).

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